こんにちは、gackeyです。
皆さん筋トレしてますか？ひと昔前までは「筋トレ」と聞くとアスリートの方や屈強な男性達がしているイメージがあったのではないでしょうか。
しかし、昨今のフィットネスブームもあり、性別、年齢に関わらず幅広い層の方が筋トレに取り組んでいるように思います。
そこで、今回は筋トレのメリットや筋トレを続ける秘訣をお伝えしていきたいと思います。
筋トレのメリット
筋トレは筋肉を付けること以外にもたくさんのメリットがあります。ここからは、筋トレのメリットについてご紹介します。
筋力と筋持久力アップにより体力が向上する
アスリートの方達が行っている筋トレは筋力と筋持久力アップを目的としていることが多いと思います。競技によって鍛える部位、種目は違いますが、どの競技でも体力は必要ですよね。
アスリートだけでなく、一般の方も筋トレをすることで体力が向上し、疲れにくい身体になります。疲れ知らずな身体になれば、アクティブな毎日を送ることが出来そうですね。
基礎代謝が上がる
筋トレをすることで、筋肉量が増えていきます。それに伴って基礎代謝も上がります。基礎代謝は、眠っているときや呼吸をしているときなど、何もしていない状態でも消費される必要最低限のエネルギーのことです。
基礎代謝が上がることで、太りにくい体質となり、ダイエットにも効果的です。
睡眠の質が上がる
筋トレで身体と脳に疲労感を与えてあげると、深い睡眠の時間が増え、睡眠の質が高まります。睡眠の質が高まることで、免疫力も向上し、体調を崩しにくい身体になっていきます。日々、疲労が溜まっている脳と身体を休めるためには質の高い睡眠が大切です。是非筋トレを習慣化させて、睡眠の質を上げていきましょう。
ストレス発散になる
筋トレをすることで、脳内に「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。このセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させたり、気分をリフレッシュさせてくれます。
また、セロトニンが分泌されることで夜はスムーズに睡眠に入ることができます。睡眠は1日のストレスをリセットするために非常に大切です。
筋トレを習慣化するために
いざ筋トレを始めてみたものの、なかなか続かないという方もいるのではないでしょうか。筋トレは1日だけ頑張っても効果は出ません。筋トレのメリットを実感するためにも是非筋トレを習慣化させましょう。ここでは、筋トレを習慣化させるための方法をご紹介します。
目標を設定する
人は何か新しいことに取り組む際、目標設定が大切です。それは筋トレも同じです。「〇ヵ月後までに〇㎏痩せる！」や「ベンチプレスを〇㎏上げれるようになる！」といったように出来るだけ具体的な目標設定をすることで習慣化しやすくなるでしょう。
目標を設定し、達成するためにコツコツ頑張っていきましょう。
なりたい理想像をイメージする
自分の目指す理想像をイメージしましょう。筋トレを継続すれば、自分の身体が変化していることが分かると思います。その結果として自分の理想の身体になっていけば、達成感も味わうことができ、習慣化につなげることができるでしょう。
筋トレ後のご褒美を用意する
筋トレは決して楽なことではなく、ハードな種目も多いです。種目の途中にやめたくなる時もあります。そんなときは、トレーニング後にご褒美を用意するといいでしょう。
例えば、「トレーニング後に好きなカフェに行く」とか「トレーニング後に少し甘いものを食べる」などといったご褒美です。自分の好きなことをご褒美にしてあげると辛くなったときにもうひと踏ん張りすることができると思います。
まとめ
筋トレには体力向上はもちろんのこと、精神的にもプラスに働き、メリットがたくさんあります。
筋トレを習慣化させて、充実した毎日を送りましょう。
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