筋トレのパフォーマンス向上にはもってこい！クレアチンの効果を紹介！

こんにちは！みなさんクレアチンというサプリメントをご存知ですか？普段から筋トレをしている方やアスリートの方は積極的に摂取している方も多いと思います。今日はクレアチンの効果や摂取タイミングなどをご紹介していきます。

クレアチンとは？

クレアチンとはアミノ酸の一種で、人間の体内に貯蔵されています。一般的な成人の体内には80〜130gほど貯蔵されており、そのうち約95％が骨格筋に蓄えられています。

クレアチンを蓄えることで、強度の高い無酸素運動にて素早くエネルギーを作り出すことができます。つまり、高強度のトレーニング時に力を発揮しやすくなるのです。

クレアチンをサプリメント等で摂取し、体内への貯蔵量を増やすことができれば、運動パフォーマンスの向上が期待できるのです。

クレアチンの効果

筋肉量・筋力の向上

クレアチンは筋肉が収縮する際のエネルギーになってくれるため、パワーを増加させたり、瞬発力を向上させる効果が期待できます。

パワーが増加することで、筋トレのパフォーマンスも向上し筋肥大にもつながるのです。

持久力の増加

クレアチンを摂取し、体内にクレアチンリン酸を貯蔵することでより多くのATPを作り出すことができます。このATPとはアデノシン三リン酸のことで、私達が身体のエネルギーとして使うことのできる唯一の物質です。このATPをたくさん作り出すことができれば、強度の高い運動におけるスタミナを増やすことができるのです。

効果的な摂取方法

＜理由＞クレアチンはインスリンの作用により筋肉中に取り込まれ、インスリンは炭水化物（糖質）を摂取したときに分泌されたホルモンであるため。

おすすめのクレアチン

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まとめ

クレアチンはアスリートや普段からトレーニングをする人に是非摂取してもらいたいサプリメントです。サプリメントを味方につけ、自分のパフォーマンス向上に役立てましょう。