有酸素運動を習慣化させて、ダイエットを成功させよう!

雑記

こんにちは。gackeyです。
私は、来月出場するボディメイクのコンテストに向けて絶賛ダイエット中です。
トレーニングはもちろんですが、体脂肪を落とすために有酸素運動も積極的に行っています。

コンテストに出るだけでなく、ダイエットをしたい人には有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動を味方につけ、ダイエットに取り組んでみましょう。

有酸素運動とは?

有酸素運動とはジョギングや水泳、ウォーキングなどの長時間継続して行う運動のことです。運動の負荷をあまりかけずに長い時間行うことで体脂肪が燃焼しやすい状態を作ります。そのため、毎日有酸素運動を継続することでダイエットしやすい身体になっていきます。

有酸素運動の効果とは?

体脂肪の燃焼

有酸素運動を一定時間継続させると脂肪をエネルギー源として燃やしてくれ、内臓脂肪の減少に繋がります。一般的に身体がエネルギー源として脂肪を燃焼し始める時間は20分後と言われていますので、20分以上は継続できる運動を選びましょう。

基礎代謝の向上

有酸素運動を一定時間継続することで、基礎代謝の向上も期待できます。基礎代謝が向上すると、普段の生活習慣における消費カロリーが増え、痩せやすい体質になります。

血圧を安定させる

有酸素運動を行うことで、体内の血液循環が活発になり、それに伴って血圧も上昇します。血圧が上がることで今度は血圧を下げるホルモン(インスリン)が働き、血圧を安定させる効果が期待できます。血圧が安定することで自身の健康にも良い影響を与えてくれます。

おすすめの有酸素運動

私のおすすめする有酸素運動はズバリ「ジョギング・ウォーキング」です。ジョギングとウォーキングは特に道具を必要とせず、一歩外に出るだけで行うことのできる運動です。
私自身、運動を継続させるためには始めるまでのハードルを下げることがとても重要だと思っています。そういった意味でもジョギングとウォーキングは最適だと言えます。

ただ、1つジョギングとウォーキングの難点といえば、雨などの悪天候時に行うことが出来ないことです。せっかく本人がやる気いっぱいでも外に出られないのであれば、これらの運動を行うことができません。

そんなときに役立つのが、「家庭用ルームランナー」です。今は、家庭用のルームランナーがいろんな会社から販売されています。ルームランナーがあれば、悪天候時でも関係ありませんし、自宅ですぐに有酸素運動を行うことができるので、習慣化するにはうってつけのマシンではないでしょうか。
ルームランナーのおすすめ商品を下記にリンクを貼りますので、ご参考ください。

プロ大絶賛の自宅ランニングマシン!【家庭用ルームランナー販売店】

まとめ

有酸素運動を習慣化することで、ダイエット効果はもちろんのこと、自分自身の健康維持にも繋がります。年齢を重ねてもいつまでも元気に暮らすことは充実した人生を送るためにとても重要なことです。まず、短時間でもいいので継続して運動を行っていきましょう。

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